Четвертая
ступень комплекса «Готов к труду и
обороне» охватывает возраст 12-13 лет, когда мальчики и девочки становятся
юношами и девушками. Интенсивность упражнений, по сравнению с предыдущими
этапами, наращивается, но сохраняются игровые и увлекательные виды упражнений.
Для
получения золотого знака ГТО в данной возрастной категории требуется выполнить
4 обязательных и 2 испытания по выбору. Для получения серебряного и бронзового
знаков ГТО достаточно выполнить 4 обязательных и 1 испытание по выбору.
В обязательные испытания входят:
Проверка
скоростных возможностей. Ребятам необходимо как можно быстрее преодолеть
расстояние в 30 м или в 60 м. Отметим, что юный любитель спорта может выполнить
оба норматива, так как в зачет пойдет лучший результат.
Испытания
на выносливость. На этой ступени основными испытаниями для проверки физических
возможностей ребенка является бег на 1500, бег на лыжах в 2 км и кросс по
пересеченной местности 3 км, тогда как на прошлой ступени это расстояние было
1000м, 1 км и 2 км соответственно. Здесь, ребенок так же может выбрать удобное
для себя испытание.
Силовые
упражнения. Как и на предыдущих ступенях комплекса ГТО юным спортсменам
предстоит выполнить одно из трех видов тестов, в них входят: подтягивания на
высокой перекладине, подтягивание из виса лежа на низкой перекладине или
сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Проверка
гибкости. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье. При
выполнении этого упражнения ребенку необходимо показать всю свою гибкость и при
этом сохранить правильную технику.
В
испытания по выбору входят:
Проверка
координационных способностей. При выборе этого испытания юному любителю
активного образа жизни предстоит как можно скорее пробежать 3 раза по 10 метров
туда и обратно.
Проверка
скоростно-силовых возможностей. При выборе этого теста ребёнку нужно прыгнуть в
длину с места двумя ногами или выполнить поднимания туловища из положения лежа
на спине.
Прикладные
навыки, в которые входят такие испытания как: метание мяча весом 150 г, плавание
на 50 м, стрельба из пневматической винтовки или «электронного оружия» или
туристский поход не менее 5 км с проверкой туристских навыков.
Напомним,
комплекс ГТО является неотъемлемой частью федерального проекта «Спорт – норма
жизни» национального проекта «Демография», инициированного Президентом. Главная
задача проекта – увеличение доли граждан, регулярно занимающихся физической
культурой и спортом, до 70 % к 2030 году.
#Подтянись
к движению ГТО.